Son las seis de la tarde y acabas de cerrar el portátil después de la última videollamada. Te levantas de la silla y ahí está: los hombros por encima de donde deberían, el cuello un poco adelantado, la zona lumbar como si llevara todo el día pidiendo cambiar de postura y no hubiera podido. Ha sido un día normal de oficina o de teletrabajo. Ni una carga, ni un mal gesto, ni nada que puedas señalar. Solo horas y horas en la misma posición.
¿Te suena? Es probablemente la sensación más repetida de las que escuchamos en el centro, y no hace falta que la jornada haya sido especialmente dura para que aparezca. Basta con que se acumulen los días.
Por qué el cuerpo de oficina se repite tanto
No es que el trabajo de escritorio sea duro en el sentido en que lo es cargar peso o hacer un esfuerzo físico intenso. Es que es siempre la misma postura, durante muchas horas seguidas, y el cuerpo no está pensado para quedarse quieto tanto rato. La cabeza se adelanta hacia la pantalla, los hombros suben hacia las orejas sin que te des cuenta, y la zona lumbar pierde el apoyo cuando te vas hundiendo poco a poco en la silla según avanza el día.
En el teletrabajo suele ser todavía más marcado: sin los desplazamientos del día de oficina —ir a una sala, bajar a por un café, caminar hasta la parada— las horas seguidas delante de la pantalla se alargan más de lo que parece.
Lo que sueles notar
- Hombros subidos, como si no consiguieras bajarlos del todo aunque lo intentes
- Tensión en la base del cuello y la nuca, sobre todo al final del día
- Zona lumbar cargada al levantarte, que mejora un poco al caminar
- Sensación general de cuerpo «encogido» tras muchas videollamadas seguidas
- Cansancio que no se explica solo por la carga de trabajo, sino por cómo has estado sentado
Importante: esto es una sensación de bienestar habitual asociada a posturas mantenidas, no un diagnóstico. Si la molestia es intensa, no mejora con el paso de los días o se acompaña de otros síntomas, consulta primero con tu profesional sanitario.
Qué hace un masaje relajante en este caso
Para el cuerpo de oficina, lo que suele encajar mejor es un trabajo envolvente y de ritmo continuo, no localizado en un único punto: cuello, hombros, zona alta de la espalda y lumbar como conjunto, no como una lista de puntos a «arreglar» por separado. Es exactamente el enfoque del masaje relajante.
Trabajamos con una escala de presión de 1 a 10, y para este tipo de tensión de escritorio el punto que mejor suele funcionar está entre 6 y 7: suficiente para que se note el trabajo, sin llegar a una presión que incomode. Y como en cualquier sesión, puedes decirlo en cualquier momento: «un poco menos de presión aquí», «ahí sí, quédate un rato más», «prefiero que hablemos poco». No hace falta esperar al final para ajustarlo.
Si al final resulta que hay una zona muy concreta —por ejemplo un trapecio especialmente cargado, o un punto fijo en la zona lumbar que no cede— también puede encajarte mejor el masaje descontracturante, con un trabajo más localizado en esa zona. Si no tienes claro cuál de los dos, cuéntanos cómo lo notas al reservar y te orientamos.
Entre sesiones: pausas que ayudan
El masaje hace su parte, pero el cuerpo de oficina se construye día a día, así que también se cuida día a día. Nada de esto requiere tiempo extra ni cambiar de rutina, solo pequeños cortes dentro de la que ya tienes.
- Cambia de postura cada 30-40 minutos: levántate, aunque sean 30 segundos, entre una reunión y la siguiente.
- Pantalla a la altura de los ojos y codos cerca de 90 grados: evita que el cuello se adelante buscando la pantalla.
- Rotaciones suaves de hombros, 10 hacia adelante y 10 hacia atrás, cada vez que te levantes a por agua.
- Estiramiento lateral de cuello: oreja hacia el hombro sin levantarlo, 20-30 segundos cada lado.
- Últimos 10 minutos del día sin encadenar con el móvil: da al cuerpo un margen antes de pasar de una pantalla a otra.
Ninguno de estos gestos sustituye una sesión de masaje ni es un consejo médico: son hábitos generales de autocuidado que muchas personas encuentran útiles entre sesión y sesión.
Cada cuánto conviene
Si la tensión es puntual —una semana de mucho ordenador antes de una entrega— con una sesión suele bastar para notar la diferencia. Pero si el patrón se repite semana tras semana, como le pasa a la mayoría de quienes trabajan sentados, lo que mejor funciona es la regularidad: muchas personas con tensión de escritorio nos cuentan que les encaja una sesión cada tres o cuatro semanas, ni más seguido ni dejando que se acumule demasiado entre medias. Para eso está pensado nuestro bono de cuatro sesiones.
Puedes reservar directamente en la página del masaje relajante o del masaje descontracturante, donde te contamos paso a paso cómo será la sesión. Y si es tu primera vez en el centro, aquí tienes todo lo que pasa en una primera sesión, paso a paso.
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Dirección: Calle San Jerónimo 48, Granada
