«Tomar nota,» es una técnica de meditación que se utiliza en diversas prácticas de meditación de atención plena e introspección. Es una de las técnicas más potentes de meditación y mindfulness para aumentar la fuerza de tu concentración. Cuando empecé a meditar, fue la técnica que más me llamó la atención por su capacidad de canalizar la mente y a la vez descubrir cómo funcionan y cómo se mueven mis pensamientos.

Esta técnica consiste en etiquetar o anotar mentalmente los distintos pensamientos, sentimientos, sensaciones o experiencias que surgen durante la meditación. El propósito de la anotación es cultivar la atención plena y la conciencia del momento presente. Funciona de la siguiente manera:

• Elige un objeto de meditación: Comienza la meditación seleccionando un objeto principal de atención. Por ejemplo, la respiración y las sensaciones corporales son objetos muy accesibles en que enfocar la atención.
• Observa atentamente: Mientras meditas, tu mente divagará de forma natural y surgirán pensamientos y sensaciones. Cuando esto ocurra, en lugar de perderte en tus pensamientos, reconócelos y etiquétalos. Por ejemplo, si notas que tu mente divaga, puedes decir mentalmente «pensando» o «divagando». Hay muchas categories y lineas en que se puede tomar nota de los pensamientos. Es importante trabajar progresivamente por esas lineas, según el nivel de concentración y preparación que tiene el practicante.
• Sé específico: Es útil ser lo más específico posible al tomar notas. Por ejemplo, si te estás concentrando en la respiración y de repente sientes un picor en la nariz, notarías «picor» o «picor de nariz» en lugar de simplemente «sensación».
• Mantente neutral: Es esencial mantener una actitud neutral y sin prejuicios mientras notas. No estás evaluando ni reaccionando ante lo que ocurre; simplemente estás observando y etiquetando. Esta neutralidad es crucial para desarrollar la atención plena.
• Vuelve al ancla: Después de notar la distracción, vuelve suavemente la atención al objeto de meditación elegido (por ejemplo, la respiración). El proceso de observación te ayuda a dejar de lado las distracciones y a volver al momento presente.

Tomando nota es una técnica imprescindible para cualquier meditador o meditadora que quiere subir su nivel de autoindagación y concentración. Cuando conocemos como funciona nuestras mentes, además tendremos mas capacidad de canalizar su energía hacia lo que queremos manifestar en nuestras vidas, sea en la forma de como hablamos, actuamos, manejamos nuestras emociones y incluso en que pensamos.

Te dejamos el enlace a nuestro articulo de «Meditación para principiantes»

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