La meditación de atención plena es una herramienta poderosa que puede integrarse de diversas maneras en una sesión de yoga.
En las clases de yoga en Granada de Quiroesencia, creamos un entorno en que los practicantes pueden mirar hacia adentro y enfocar en lo que necesitan ese día, en vez de lograr una postura perfecta.
Cada cuerpo es diferente, y cada día es diferente, y la misma postura no va bien para cada practicante. Una mirada de mindfulness hacia la práctica de yoga es una manera muy eficaz para aprender a leer el cuerpo y sus necesidades momento a momento.
Mindfulness y yoga: una combinación ganadora
Algunas formas efectivas de incorporar el mindfulness, también conocido como la meditación de atención plena, en una sesión de yoga incluyen el uso del movimiento consciente, la respiración, la visualización y las prácticas somáticas.
1. Movimiento consciente
El movimiento consciente implica la práctica de posturas de yoga con conciencia e intención.
Durante una clase de yoga, se puede animar a los estudiantes a centrarse en las sensaciones de su cuerpo a medida que pasan de una postura a otra.
Al llevar su atención al momento presente, los estudiantes pueden cultivar un sentido de atención plena que puede ayudarles a mantenerse presentes y concentrados durante toda su práctica.
2. La respiración
La respiración es un aspecto esencial de la meditación de atención plena.
Al centrarse en la respiración, los alumnos pueden ser más conscientes de su cuerpo y su mente. Durante una clase de yoga, se puede guiar a los alumnos para que se centren en su respiración mientras se mueven por las distintas posturas.
Esto puede ayudarles a mantenerse presentes y concentrados, y a cultivar una sensación de calma y relajación.
3. Visualización
La visualización es una poderosa herramienta para cultivar la atención plena.
Durante una clase de yoga, se puede guiar a los alumnos para que visualicen una escena tranquila o una imagen positiva mientras realizan las distintas posturas.
Esto puede ayudarles a mantenerse presentes y concentrados, y a cultivar una sensación de calma y relajación.
4. Prácticas somáticas
Las prácticas somáticas consisten en prestar atención a las sensaciones corporales.
Durante una clase de yoga, se puede guiar a los alumnos para que se centren en las sensaciones de su cuerpo, los pensamientos, y las emociones o creencias que puedan surgir mientras se mueven por las distintas posturas.
Esto puede ayudarles a ser más conscientes de su cuerpo y a cultivar un sentido de atención plena.
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Los beneficios de mindful yoga
Los beneficios son muchos cuando uno practica mindful yoga. Considerado «el padre de mindfulness,» Jon Kabat-Zinn incluye una práctica de mindful yoga en sus programas de mindfulness-based stress reduction. Vamos a mirar algunos de sus ideas sobre mindful yoga y también tomar en cuenta que cada persona vive de forma diferente una evolución en su manera de ser a través de una práctica de mindfulness. Sin embargo, aquí explicamos unos beneficios comunes al practicar mindful yoga.
- Un profundo sentido de autoconciencia y apertura hacia uno mismo – conocerse a la esencia del ser
En términos generales, la práctica de la atención plena conduce a una ampliación de tu perspectiva y de tu comprensión de quién eres (Kabat-Zinn, 2005). Con el yoga consciente, aprendemos a ser muy conscientes de los patrones habituales de reactividad. Por ejemplo, ¿retienes la respiración cuando te adentras profundamente en una torsión? ¿Te sientes agitado o enojado durante posturas desafiantes y deseas que terminen?
Este tipo de aguda conciencia mente-cuerpo se convierte en una herramienta de transformación fuera de la práctica de yoga, ya que es a través de la conciencia que desarrollamos nuestra capacidad de ver y estar con las cosas tal como son. Entrenar nuestra conciencia nos ayuda a alejarnos de características que frenan nuestro crecimiento, como la resistencia a lo que es, adoptar el papel de víctima y reaccionar en lugar de responder (Dodd, s.f.).
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- Ayuda a enfrentar los desafíos de la vida cotidiana / disminuye la reactividad
La práctica de yoga consciente fomenta la paciencia y desalienta la reactividad en la esterilla, lo que a su vez conduce a una mayor paciencia y menos reactividad fuera de la esterilla. Esto se puede observar en todas las áreas de la vida, incluyendo el trabajo, las relaciones, la vida social y las actividades de ocio (Moss, 2018).
Este aumento de la paciencia puede hacer que sea más fácil lidiar con conflictos y confrontaciones, ya que, con la práctica, aprendemos a detenernos y reflexionar antes de reaccionar, siguiendo nuestros patrones.
- Aceptación
A través de la práctica de yoga consciente, aprendemos a soltar y aceptar situaciones tal como son en ese momento. Llevar esto a la vida cotidiana puede ser de gran valor, ya que, cuando aceptamos una situación percibida como negativa tal como es, comenzamos a neutralizarla y a atravesarla más fácilmente.
La aceptación se sabe incluso que ayuda a personas con depresión, ya que, al comenzar a aceptar la depresión, se le quita poder y se comprende que es solo un pensamiento y un sentimiento, no eres tú.
Practicar la aceptación en la esterilla te prepara para la vida real, ya que realmente no puedes elegir lo que va a suceder a continuación. El yoga consciente te enseña a adaptarte a las circunstancias.
- Un mayor sentido de compasión y ausencia de juicio hacia uno mismo y los demás
El aumento de la compasión, la amabilidad y la comprensión son características que podemos llevar fuera de la esterilla y aplicar en nuestra vida cotidiana a través de la práctica regular del yoga consciente.
A medida que el yoga consciente aumenta tu conciencia y comprensión de la verdad, ya sea del cuerpo, los sentimientos, la mente o el dharma, profundiza tu reconocimiento de la bondad básica en ti mismo y en los demás (Isaacs, 2008).
Posturas específicas de «apertura del corazón» a lo largo de la práctica de yoga también tienen como objetivo apoyar un corazón saludable y abierto (esto se refiere al aspecto emocional, no al físico). Dado que el chakra del corazón está relacionado con nuestra capacidad para dar y recibir amor, la práctica regular de yoga consciente ayuda a sanar bloqueos emocionales y a soltar creencias negativas.
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- Profundiza tu práctica personal de yoga
Otro beneficio del yoga consciente es que puede dar mayor profundidad y sentido a tu práctica personal de yoga. Para algunos, después de muchos años de práctica, el yoga puede convertirse en una tarea diaria o simplemente una forma de ejercicio. Cuando la práctica comienza a convertirse en algo que haces automáticamente a través del movimiento rutinario y no a través del pensamiento consciente, ya no es yoga.
El yoga consciente, por su propia naturaleza, te saca del «piloto automático» y te sumerge más profundamente en tu práctica. También puede actuar como un puente entre la práctica de asana y la práctica de meditación, especialmente para aquellos que no tienen mucha experiencia o comprensión de técnicas de meditación.
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En general, integrar la meditación de atención plena en una clase de yoga utilizando el movimiento consciente, la respiración, la visualización y las prácticas somáticas puede ayudar a los estudiantes a cultivar un sentido de atención plena, mantenerse presentes y concentrados, y cultivar una sensación de calma y relajación.
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De esta manera, podrás comprobar todos los beneficios que se obtienen con esta combinación tanto a nivel de cuerpo como de mente.
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