Dormir bien no es solo cuestión de descansar el cuerpo, sino también de aquietar la mente. El yoga ofrece una rutina nocturna sencilla que muchas personas encuentran muy útil para acompañar la transición hacia el descanso.
¿Por qué el yoga puede acompañar el descanso nocturno?
El yoga nocturno puede favorecer una respuesta de calma en el sistema nervioso, contribuyendo a la sensación de mayor relajación y preparación para el descanso. A diferencia de otras formas de ejercicio más intensas, el yoga restaurativo invita al cuerpo a soltar de forma progresiva. Si tienes dificultades crónicas de sueño, consulta con tu médico para valorar el origen.
Rutina nocturna básica
Empieza con 5 minutos de respiración diafragmática tumbado. Pasa a Supta Baddha Konasana — tumbado con las plantas de los pies juntas — durante 3 minutos. Continúa con Viparita Karani — piernas en la pared — durante 5 minutos. Finaliza con Savasana durante al menos 5 minutos con respiración consciente. Toda la rutina puede hacerse en la cama o en una esterilla junto a ella.
